Od dětství byl člověk v názoru vštípen, že kouření je špatný zvyk. Rakovina plic, onemocnění kardiovaskulárního systému, neustálý dusivý kašel - to je pouze část problémů, které mohou přijmout s osobou závislou na cigaretách. Přesto však počet kuřáků na světě jen roste. Statistiky jsou děsivé - více než polovina populace Ruska kouří. Téměř každý člověk se závislostí na nikotinu však alespoň jednou přemýšlel o tom, jak se zbavit kouření navždy.
Existuje mnoho způsobů, jak bojovat proti škodlivému zvyku, přístupné téměř jakékoli osobě. Nikdo z nich však nemůže být nazýván účinným, pokud kuřák nemá touhu ukončit svou vlastní závislost. Zvažte důvody touhy po kouření, jak se motivovat k odmítnutí cigaret, metod, které pomohou zbavit se závislých na kouření.
Příčiny závislosti
Podmíněně je závislost rozdělena na psychologické a fyzické.
Fyzická závislost vzniká v důsledku konstantního příjmu nikotinu do těla. Stimuluje nervový systém a podporuje uvolňování adrenalinu, dopaminu a endorfinu. Díky tomu člověk cítí potěšení. Zdá se, že je to nepřetržité pozitivní a proč hledat odpověď na otázku, jak se zbavit závislosti kouření? Konstantní příjem nikotinu však připravuje potřebu nezávislé produkce hormonů tělem. Narodí se tedy nekontrolovaná touha po tabákových výrobcích.
Psychologická závislost je taková, že kouření v podvědomí je spojeno s určitými činy. Například cigareta po snídani, na cestě do práce nebo na přestávce s kolegy. To vše se stává stabilním zvykem, který se zbaví mnohem komplikovanějšího než fyzické závislosti.
Proč byste měli opustit škodlivý zvyk?
Není divu, že hlavním důvodem, o kterém se lidé zajímají o to, jak přestat o kouření, se stává. Koneckonců, každý kuřák se zkušenostmi dříve nebo později zažívá negativní dopad jeho závislosti.
Všechno to začíná dušností a kašlem, které způsobují nejen nepohodlí, ale stávají se skutečným mučením. Co můžeme říci o vážnějších důsledcích, které může kouření znamenat? Podle statistik kuřáci trpí onkologickými chorobami hrtanu a plic třikrát častěji než ostatní lidé. Zvýšené krevní tlak, infarkty jsou trvalé satelity nadšených milovníků tabákových výrobků. Proto musíte pochopit, že na první pohled může neškodné kouření cigaret snížit život o deset let. Proto se vyplatí přemýšlet o tom, jak se dnes zbavit zvyku kouření, dokud nevratné procesy v těle ještě nebyly zahájeny.
Další motivace jako způsob boje proti závislosti na tabáku
V boji proti špatnému zvyku nestačí najít efektivní způsob, jak přestat kouřit. Kromě touhy zůstat zdravé by měly být zjištěny další důvody v boji proti závislosti. Například:
- Bude užitečné, aby se ženská podlaha zohlednila, že dámy, které nejsou závislé na cigaretách, vypadají mnohem mladší a čerstvé kuřáky.
- Zbavení kouření má pozitivní dopad na intimní život. Škodlivé látky obsažené v tabákovém kouři nepříznivě ovlivňují mužskou účinnost. Proto opuštění cigaret, pohlavní styk bude trvat déle.
- Úspora. Náklady na vysoce kvalitní tabákové výrobky jsou poměrně velké. Za peníze vynaložené na cigarety si můžete koupit něco cenného nebo jít na dovolenou.
- Touha chránit milované. Je prokázáno, že pasivní kouření, které jsou ovlivněny lidé kolem kuřáka, poškozuje zdraví neméně aktivní.
Kde začít odmítnutí kouření?
Hlavní věcí je mít touhu ukončit škodlivý zvyk. Jeho přítomnost je hlavní odpovědí na otázku, jak přestat kouřit cigarety. Neexistuje žádná taková metoda, která by pomohla zbavit závislost osoby, která se s ní nechce rozloučit.
Odmítnutí tabákových výrobků by mělo být v ideálním případě ostré a plné - to je nejúčinnější způsob, jak přestat kouřit.
Poté, co jste se rozhodli dokončit závislost na nikotinu, měli byste to udělat dnes a nyní, aniž byste zítra odložili.
Dalším krokem v procesu, jak se zbavit kouření, bude změna návyků. Je nutné zdržet se akcí přímo spojených s reproudováním tabáku. Může to být užívání alkoholu, kávy. Měly by být nahrazeny šťávy, kompoty, čistou vodou.
Je důležité, aby nic nepřipovídalo zvyk. Je nutné se zbavit popelníků, zapalovačů a dalších atributů spojených s kouřením.
S jakými problémy lze setkat v počáteční fázi zbavení se kouření
Když se člověk naučí, jak efektivně přestat kouřit, bude se určitě zvědavý, jak se jeho život změní v procesu odmítnutí cigaret. Je třeba říci, že byste neměli okamžitě čekat na zázračné změny. Naopak, tělo bude mít potíže několik týdnů, protože zažívá období stažení. Mezi nejčastější vedlejší účinky doprovázející osobu, která přestala kouřit, patří:
- podrážděnost a napětí;
- nespavost a deprese;
- skoky v krevním tlaku;
- kašel;
- Poruchy střevní motility;
- Rychlý přírůstek hmotnosti.
Tyto příznaky jsou však dočasné a naznačují, že tělo je osvobozeno od škodlivých účinků cigaret. Chcete -li se zbavit kouření, bylo co nejpohodlnější, měli byste brát vitamíny, sportovat, konzumovat spoustu tekutin a rostlinných potravin.
Lékárna pro boj proti tabákové závislosti
Zajímá se o to, jak rychle se zbaví kouření cigaret, každý kuřák čelí informacím o lécích, které snižují touhu po tabákových výrobcích. Farmaceutické společnosti nabízejí různé prostředky, které pomohou snadněji převést odmítnutí kouření. Nejslavnější z nich jsou:
- Plastery. Funguje to přilepením na kůži. Vzhledem k obsahu nikotinu, pronikání do těla skrz kůži, potlačují fyzickou závislost.
- Nikotin obsahující žvýkačku. K dosažení požadovaného účinku je nutné jej žvýkat pravidelně a nejméně půl hodiny.
- Inhalátory. S jejich pomocí člověka vdechuje čistý nikotin v malých dávkách.
- Tablety, které ovlivňují receptory, jako jsou cigarety.
Kromě kouření se můžete zbavit antidepresiv, ale až po obdržení konzultace lékaře.
Lidové léky v boji proti kouření
Tradiční medicína se etablovala jako účinný způsob, jak se rychle zbavit kouření. Všechny předepsané recepty jsou zaměřeny na očištění těla toxinů a uklidnění nervového systému.
Chcete -li otupit touhu kouřit, měli byste pravidelně opláchnout ústa slanou vodou, proto musíte zředit 1 lžičku. S kopcem mořské soli ve sklenici vody. Tento postup opakujte 5-7krát denně.
Efektivní nástroj, který čistí tělo toxinů, je odvar ovsa. Chcete -li to provést, vezměte semena a vroucí vodu v poměru 1 až 10, připojte se a trvejte na hodinu. Taková infuze musí být ráno opilá na lačný žaludek.
Můžete zmírnit podrážděnost a napětí pitím několika hrnků máty, citronového balzámu, wort sv. Jana, maliny s přidáním medu po celý den.
Jak se psychologicky zbaví kouření
Na rozdíl od fyzické závislosti je psychologická stránka závislosti mnohem obtížnější překonat. Návyky vytvořené roky nikde nezmizí, takže je potřeba poprvé konstantní kontrola nad jejich akcí.
Jedním ze způsobů, jak nekouřit cigarety, je použití slov - potvrzení pomůže v obtížných minutách proniknout. Měli byste přijít s vaší frází, která poskytne sílu k překonání náhlé touhy kouřit. S takovými slovy: „Dokážu všechno, nezávisím na cigaretách" nebo „kouřením jednání mého těla, nikdy se k tomuto špatnému zvyku nevrátím".
S jakoukoli touhou kouřit musíte něco začít dělat. To změní pozornost a sníží potřebu cigarety na nic. Respirační gymnastika také pomáhá v boji za zdravý životní styl. K tomu by měly být v kritických okamžicích provedeny hluboké dechů, po kterých pomalu a hladce vydechuje nosem.
Na otázku nemůžete krátce odpovědět na to, jak rychle a efektivně přestat kouřit. K boji proti špatnému zvyku je nutné provést celou řadu opatření a vyvinout velké úsilí, ale stojí za to. Koneckonců, na oplátku za kouření, můžete získat zdraví, sebevědomí a další příležitost, abyste byli na sebe hrdí.